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使用误区

1.不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很*造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。

速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就*出现节奏跟不上的情况，很*摔倒，这是新手们常会遇到的问题。

运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，**过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜。

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，全自动跑步机价格，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

很多人跑步时喜欢看电视，全自动跑步机厂家批发，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作的人。

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跑步机减肥小妙招

　　1、注意热身:热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以较好的状态投入“减肥大作战”。

　2、有氧运动燃脂：一般有氧运动燃烧脂肪的时间是在持续运动三十分钟之后，因而跑步运动应坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

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跑步健身的原则

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。